BURN-
TRÄNINGSSCHEMA FROM 15/3 - 2012
VECKA 1
Måndag: Morgonpromenad 60 min + Rygg och
biceps
Tisdag: Morgonpromenad 60 min + 6 km löpning
Onsdag: Morgonpromenad 60 min + Mage och
triceps
Torsdag: Morgonpromenad 60 min +
Intervallöpning minst 5 km
Fredag: Morgonpromenad 60 min + Axlar och
bröst
Lördag: VILA
Söndag: Morgonpromenad 60 min + 8 km löpning
Styrka: 12x3 mellantungt
VECKA 2
Måndag: Morgonpromenad 60 min + Rygg och
biceps
Tisdag: Morgonpromenad 60 min + 7 km löpning
Onsdag: Morgonpromenad 60 min + mage och
triceps
Torsdag: Morgonpromenad 60 min +
Intervallöpning minst 6 km
Fredag: Morgonpromenad 60 min + Axlar och
bröst
Lördag: VILA
Söndag: Morgonpromenad 60 min + 9 km löpning
VECKA 3
Måndag: Morgonpromenad 60 min + Rygg och
biceps
Tisdag: Morgonpromenad 60 min +
Intervallöpning minst 7 km
Onsdag: Morgonpromenad 60 min + Mage och
triceps
Torsdag: Morgonpromenad 60 min + 10 km löpning
Fredag: Morgonpromenad 60 min + Axlar och
bröst
Lördag: VILA
Söndag:
Morgonpromenad 60 min + 4 km löpning högt tempo!!
VECKA 4
Måndag: Morgonpromenad 60 min + 5 km löpning
Tisdag: Morgonpromenad 60 min +
Intervallöpning minst 7 km
Onsdag: Morgonpromenad 60 min + Mage
Torsdag: Morgonpromenad 60 min + 6 km löpning
Fredag: Morgonpromenad 60 min + Intervallöpning
minst 5 km
Lördag: VILA
Söndag: Morgonpromenad 60 min + 10 km löpning
Shit vad grym du är och kommer bli!
SvaraRaderaJag blir som sagt motiverad, men jag undrar hur dina intervallpass kommer att se ut? Nyfiken inför egen löpträning :)
Lycka till tjejen och må gott! :)
Tack för fin och peppande kommentar!
RaderaJag hoppas verkligen att jag håller mig till detta schema! Är nervös, men jag kan klara det!!
Intervallerna tänkte jag pröva mig fram lite med. Jag värmer upp 5 min med lugn löpning.. Springer på Max i 45 sec sedan lugnt i 2 min. Sedan kommer jag nog öka och sänka både det forta och det långsamma. Hur många ggr jag repeterar beror på hur långt jag kommit.
Kommer nog lägga in några backintervaller oxå. Maxa uppför, lugnt ner, å så om och om igen :)
Tack! Åh vad sugen jag blir, särskilt nu när våren är här, då vill man ju bara ut och springa :)
RaderaKlart att du klarar det där, det kommer gå galant! Keep up the good work!