Nu kör vi!

Träningsupplägg Maria Eriksson 30/6-11

Blodomloppet 31 augusti 2011

Vecka 1

Måndag: Lätt distanspass 8 km

Tisdag: Vila

Onsdag: Snabb distans 4 km

Torsdag: Vila

Fredag: Lång distans lugn fart 12 km

Lördag: Vila

Söndag: Mage och rygg 20*3

Chins

Rygglyft på boll

Hantel rodd

Sit ups på boll

Plankan 1 min * 3

Sitt som ett V och rotera

Vecka 2

Måndag: Lätt distans 7 km

Tisdag: Vila

Onsdag: Intervaller

10 uppvärmning lätt jogg

2-3 min medel tempo

2-3 min vilo jogg

2-3 min löpning (högt tempo)

2-3 min vilo jogg

2-3 min medel tempo

2-3 min vilo jogg

2-3 min löpning (högt tempo)

2-3 min vilo jogg

2-3 min medel tempo

2-3 min vilo jogg

2-3 min löpning (högt tempo)

2-3 min vilo jogg

Nedvarvning och strecha

Torsdag: Vila

Fredag: Långdistan 11 km

Lördag: Vila

Söndag: Mage, rygg, axlar och bröst 25*3

Sittande hantelpress på boll (axlar)

Framåt lutande flyes ( baksida axlar)

Armhävningar max * 3

Flyes liggande på boll (bröst

Fällkniv

Fällkniv med rotation

Chins

marklyft